{"id":1112,"date":"2018-10-08T16:09:13","date_gmt":"2018-10-08T14:09:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=1112"},"modified":"2018-10-09T16:37:11","modified_gmt":"2018-10-09T14:37:11","slug":"subir-de-peso-sanamente-con-una-dieta-hipercalorica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/subir-de-peso-sanamente-con-una-dieta-hipercalorica\/","title":{"rendered":"Subir de peso sanamente con una dieta hipercal\u00f3rica"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1n interesados en el mundo de la nutrici\u00f3n y la diet\u00e9tica, este es su post. Hoy les hablamos sobre el funcionamiento de una dieta supercal\u00f3rica o hipercal\u00f3rica. O lo que es lo mismo, un tipo de plan de alimentaci\u00f3n especialmente dise\u00f1ado para subir de peso. Si quieren especializarse en este sector, no duden en visitar Esneca Business School, donde encontrar\u00e1n materiales espec\u00edficos para convertirse en profesionales del \u00e1mbito.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una dieta hipercal\u00f3rica?<\/strong><\/p>\n

Una dieta hipercal\u00f3rica es un plan de alimentaci\u00f3n especialmente dise\u00f1ado para subir de peso que debe ser pensado por un profesional de la diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n. Uno de los errores m\u00e1s cometidos por las personas que quieren ganar peso sin el asesoramiento de un profesional es recurrir a los alimentos ultraprocesados. Tambi\u00e9n es com\u00fan abusar de la boller\u00eda industrial y la comida r\u00e1pida. Si decidimos hacerlo as\u00ed, a lo mejor ganamos peso, pero perderemos salud.<\/p>\n

La finalidad de una dieta hipercal\u00f3rica es que la persona que la sigue gane peso conservando su salud y haci\u00e9ndolo de manera equilibrada. Para ello deber\u00e1 incluir alimentos de procedencia natural que no solo aporten calor\u00edas, sino tambi\u00e9n otros nutrientes. As\u00ed aumentar\u00e1 peso y tambi\u00e9n masa muscular, pero no estar\u00e1 en riesgo de sufrir niveles de colesterol, az\u00facar o grasa demasiado altos.<\/p>\n

Estos planes de alimentaci\u00f3n, por lo tanto se piensan para amentar los niveles de calor\u00edas diarias entre un 20 y un 50% m\u00e1s que las de una dieta normal. Pero aun as\u00ed, este porcentaje variar\u00e1 seg\u00fan la persona, y el especialista ser\u00e1 siempre el que lo determinar\u00e1. Siempre despu\u00e9s de evaluar las necesidades personales del paciente en concreto. Luego de obtener un diagn\u00f3stico, el paciente debe seguir las indicaciones del experto para engordar sin perder salud.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n sigue estas dietas?<\/strong><\/p>\n

Seguro que est\u00e1n acostumbrados a o\u00edr acerca de personas que siguen una dieta para adelgazar. Sin embargo, hay personas que por m\u00e1s que lo intente no pueden engordar sin la ayuda de un experto.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los motivos para que esto ocurra? Pues aunque puede deberse, en casos concretos, a alguna enfermedad, intolerancia o trastornos alimenticios, la mayor\u00eda de casos tienen su causa en el metabolismo basal.<\/p>\n

El metabolismo basal es el gasto energ\u00e9tico m\u00ednimo en situaci\u00f3n de reposo. Y las personas que no pueden engordar aunque coman mucho es muy alto. Por eso, si consumen las mismas calor\u00edas que las que consume una persona con el metabolismo basal lento, su cuerpo puede convertirlas en energ\u00eda mucho m\u00e1s r\u00e1pidamente y las metaboliza y quema.<\/p>\n

El metabolismo basal est\u00e1 influido, principalmente, por la edad, la composici\u00f3n corporal y el sexo de cada persona. Sin embargo, una de las manera de alterar el metabolismo basal es siguiendo una dieta y cambiando de h\u00e1bitos en cuanto a deporte y movimiento.<\/p>\n

Composici\u00f3n de una dieta hipercal\u00f3rica<\/strong><\/p>\n

Como ya dijimos m\u00e1s arriba, es muy importante que los alimentos de una dieta hipercal\u00f3rica sean<\/strong> saludables. Se puede subir de peso de manera saludable tomando alimentos como el aguacate, el pl\u00e1tano o el coco. Estas frutas, adem\u00e1s de ser cal\u00f3ricas, contienen otros nutrientes. Por ejemplo, el aguacate contiene grasas saludables y omega 3. Por eso tambi\u00e9n es un aliado para reducir los niveles de colesterol y mejorar la circulaci\u00f3n. Por otro lado, el pl\u00e1tano, adem\u00e1s de ser cal\u00f3rico, aporta hierro, fibra y potasio. Estos nutrientes estimulan el movimiento intestinal y contribuyen a reducir la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, el coco es hidratante, cuida la salud cardiovascular y es antioxidante.\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Estas dietas tambi\u00e9n deben contener frutos secos, otro grupo alimenticio cal\u00f3rico, rico en grasas saludables y con minerales y vitaminas. As\u00ed, las nueces, las almendras o los pistachos son soluciones saludables para tomar con un yogur en el desayuno. Lo mismo ocurre con los d\u00e1tiles y las uvas, esenciales en una dieta para subir de peso. Lo mejor es tomar estos frutos desecados, as\u00ed se gana aporte cal\u00f3rico.<\/p>\n

En un buen plan de alimentaci\u00f3n para engordar tampoco pueden faltar los cereales y sus derivados. Son considerados una de las principales fuentes de energ\u00eda del cuerpo, por la su aporte de hidratos de carbono. La pasta, el arroz, el pan y los cereales son imprescindibles en las comidas de una dieta as\u00ed.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estos productos no podemos olvidar a los huevos, la carne y el pescado. En una dieta equilibrada hipercal\u00f3rica se deben contemplar todos los grupos alimenticios. La \u00fanica diferencia con una dieta \u201cnormal\u201d ser\u00e1 la cantidad de calor\u00edas ingeridas en cada plato. Por ejemplo, aporta m\u00e1s calor\u00edas un plato mediano de pasta que una ensalada enorme de tomate y lechuga.<\/p>\n

Ganar peso sin perder salud<\/strong><\/p>\n

As\u00ed como con los planes de adelgazamiento, con las dietas para ganar peso tampoco debemos estresarnos. Ser pacientes nos ayudar\u00e1 a evitar el estr\u00e9s, ese gran enemigo para ganar peso. Si podemos controlarlo, tendremos mucho ganado.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante prestar atenci\u00f3n a los desayunos: se recomienda que se tomen siempre una hora despu\u00e9s de levantarse y salt\u00e1rselo es un error. Para desayunar, t\u00f3mate tu tiempo y hazlo tranquilamente. Un buen plan de alimentaci\u00f3n para engordar contemplar\u00e1 desayunos con l\u00e1cteos, cereales y grasas saludables, entre otros. Por ejemplo, puedes tomar un bol de leche entera y acompa\u00f1arlo de muesli y una tostada de pan con aguacate y queso.\u00a0 Tambi\u00e9n puedes sumarle zumo o cambiar el aguacate por pl\u00e1tano con d\u00e1tiles.<\/p>\n

Para seguir con una dieta hipercal\u00f3rica<\/strong> lo mejor es comer 6 veces al d\u00eda, recordando todos los tentempi\u00e9s entre horas y evitando dejar pasar m\u00e1s de tres o cuatro horas entre comidas. A media ma\u00f1ana y media tarde se pueden comer frutos secos o pan con at\u00fan o jam\u00f3n serrano.<\/p>\n

Adem\u00e1s, como en el resto de dietas equilibradas debemos consumir dos litros de agua al d\u00eda. Sin embargo, debemos evitar hacerlo antes de las comidas, para no saciarnos antes de tiempo. De vez en cuando podemos sustituir el agua por un vaso de leche entera o un zumo natural. Sin embargo, no debemos abusar de los refrescos y los productos con cafe\u00edna o te\u00edna, estos aceleran el metabolismo basal y sacian.<\/p>\n

Sin embargo, si quieres seguir una dieta para ganar peso<\/strong>, lo m\u00e1s importante es que debes seguir las indicaciones de tu nutricionista y no consumir grasas trans. Escoge siempre productos saludables como los anteriormente mencionados.<\/p>\n

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\n\t\t \t\t\t\t\t\t \t\tMaestr\u00eda Internacional de Cuidados Paliativos Oncol\u00f3gicos<\/a>\n\t\t\t \t\t
ESNECA BUSINESS SCHOOL.<\/div>\n\t\t\t \t\t
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$ 2.647.083,80<\/div>\n\t\t\t \t\tVer m\u00e1s<\/a>\n\t\t \t\t<\/div>\n\t\t \t<\/div>\n\t\t\t\t \t
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\n\t\t \t\t\t\t\t\t \t\tMaestr\u00eda Internacional en Seguridad y Salud en el Trabajo y en Prevenci\u00f3n de Riesgos Laborales<\/a>\n\t\t\t \t\t
ESNECA BUSINESS SCHOOL.<\/div>\n\t\t\t \t\t
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Ver todos los cursos<\/a><\/div>\n\t<\/div>\n<\/p>\n
Fuente: Esneca Business School<\/a><\/span><\/h5>\n

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