{"id":1302,"date":"2018-10-29T12:56:37","date_gmt":"2018-10-29T11:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=1302"},"modified":"2018-10-29T12:56:37","modified_gmt":"2018-10-29T11:56:37","slug":"las-vitaminas-para-deportistas-mas-recomendadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/las-vitaminas-para-deportistas-mas-recomendadas\/","title":{"rendered":"Las vitaminas para deportistas m\u00e1s recomendadas"},"content":{"rendered":"

Tanto si sois amantes del deporte, como si sois \u201cnovatos\u201d, seguro que alguna vez os hab\u00e9is preguntado hasta qu\u00e9 punto son necesarias las vitaminas para vuestro cuerpo. Si no os acaba de quedar claro el tema, quedaros leyendo este post. Hoy os explicamos los beneficios de los multivitam\u00ednicos para deportistas. \u00a1Ah! Y si quer\u00e9is formaros y especializaros en dieta deportiva, no os perd\u00e1is el Curso de Coaching Nutricional de Instituto DYN. Con \u00e9l os podr\u00e9is dedicar profesionalmente al asesoramiento a deportistas que busquen una alimentaci\u00f3n adecuada para su rendimiento y metabolismo.<\/p>\n

\u00bfVamos a ver qu\u00e9 aportes te dan las vitaminas? \u00a1Seguimos!<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas para deportistas? <\/strong><\/p>\n

La pregunta misma ya te habr\u00e1 dado alguna pista. Las vitaminas y los minerales se consideran micronutrientes importantes para el estado de salud. Sobretodo para aquellas personas que tengan un ritmo de vida elevado y ajetreado. Sin unos buenos niveles de estos componentes nos sentir\u00edamos agotados al final de la semana. Por ello es tan importante basar nuestra alimentaci\u00f3n en una dieta equilibrada que consiga cubrir nuestras necesidades nutricionales.<\/p>\n

Aun as\u00ed, al practicar deporte, pueden aparecer algunas carencias nutricionales. \u00bfLa raz\u00f3n? El elevado gasto energ\u00e9tico que nuestro metabolismo hace. As\u00ed lo afirma la ciencia: si hacemos deporte sin ingerir los alimentos adecuados, sufriremos desgaste f\u00edsico y mental. Justo lo contrario de lo que necesitamos.<\/p>\n

Ya pod\u00e9is ir sacando vuestro bloc de notas. Aqu\u00ed va un repaso a las mejores vitaminas para deportistas<\/strong> que debes contemplar en tu dieta. A\u00f1adirlos en tus planes semanales te dar\u00e1 vitalidad y, sobretodo, mejorar\u00e1 tu rendimiento deportivo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 vitaminas para deportistas tomar?<\/strong><\/p>\n

Vitamina C y E<\/strong><\/p>\n

El primer componente, la vitamina C, es imprescindible en la recuperaci\u00f3n de los niveles adecuados de hierro en las sangre. Por otro lado, se considera un potente componente energ\u00e9tico. Es imprescindible para eliminar la sensaci\u00f3n de fatiga, estr\u00e9s y cansancio. Si eres deportista, no olvides la importancia de cuidar tus niveles de hierro. Cuanta m\u00e1s energ\u00eda gastamos, m\u00e1s debemos recuperar hierro. Encontrar\u00e1s esta vitamina en hortalizas y frutas, sobretodo en c\u00edtricos.<\/p>\n

Por su parte, la vitamina E es importante ante la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Los productos como semillas, aceite de oliva o frutos secos te dar\u00e1n el aporte que necesites.<\/p>\n

Grupo B<\/strong><\/p>\n

Las vitaminas del Grupo B son uno de los actores que participan en la producci\u00f3n de energ\u00eda. Son ellas las encargadas de regular el metabolismo energ\u00e9tico. O lo que es lo mismo, ellas transforman los hidratos de carbono en glucosa y \u00e9sta en energ\u00eda. Por eso, el grupo B es esencial para los atletas y deportistas.<\/p>\n

Encontrar\u00e1s este grupo en productos como las legumbres, el huevo, los frutos secos, el h\u00edgado y los pescados como el salm\u00f3n o la sardina.<\/p>\n

Minerales para deportistas<\/strong><\/p>\n

Es tambi\u00e9n muy importante recordar la importancia de algunos minerales para el cuerpo. Unidos a las vitaminas, son ellos los que nos dar\u00e1n grandes beneficios en nuestra actividad diaria y deportiva. Veamos los m\u00e1s relevantes:<\/p>\n

Magnesio<\/strong><\/p>\n

El magnesio para deportistas es fundamental. Este mineral participa en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Si el cuerpo tiene un d\u00e9ficit de \u00e9l, los calambres musculares ser\u00e1n muy usuales. Adem\u00e1s, esta carencia tambi\u00e9n puede dejarnos d\u00e9biles y ser causantes de bajadas de tensi\u00f3n. Si est\u00e1s pensando en c\u00f3mo mejorar tu rendimiento deportivo, incluye cereales y verduras en tu dieta, principales fuentes de magnesio.<\/p>\n

Hierro <\/strong><\/p>\n

Si est\u00e1s inmerso en una rutina deportiva, los niveles de hierro en sangre deben estar siempre estables. Y es que, a trav\u00e9s del sudor o durante la menstruaci\u00f3n, las bajadas de sus niveles son usuales y se producen f\u00e1cilmente. Para evitarlo, ingiere carnes rojas, un poco de marisco, cereales integrales, huevos y frutos secos.<\/p>\n

Calcio<\/strong><\/p>\n

Es cierto que nuestros huesos y dientes se ven beneficiados por este mineral. Sin embargo, uno de los beneficios del calcio<\/strong> menos conocido es\u00a0 su importancia en el refuerzo de la musculatura. Con un buen nivel de calcio en el cuerpo, los m\u00fasculos tienen una contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil. Por otro lado, tambi\u00e9n es beneficioso en el impulso de la sangre y su coagulaci\u00f3n.<\/p>\n

Encu\u00e9ntralo en la leche y los l\u00e1cteos derivados. Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en legumbres, verduras y en espinas de los pescados peque\u00f1os.<\/p>\n

Sodio\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Mineral muy importante que tambi\u00e9n se elimina durante la pr\u00e1ctica de deporte. De ah\u00ed la importancia de beber agua y bebidas isot\u00f3nicas para recuperarse.<\/p>\n

El sodio es un elemento importante en la transmisi\u00f3n del impulso nervioso y por eso, durante el deporte, se gasta. Rep\u00f3n siempre tus niveles de sodio, pero ten en cuenta que cada persona necesita unas cantidades diferentes. F\u00edjate en cu\u00e1nto sudas, cu\u00e1nta intensidad has aplicado en tu rutina y qu\u00e9 condiciones ambientales hay. Si tienes dudas, consulta con tu dietista o personal trainer, pero siempre es mejor estar muy bien hidratado.<\/p>\n

La necesidad de los multivitam\u00ednicos para deportistas<\/strong><\/p>\n

No es de vital importancia el consumo de suplementos vitam\u00ednicos para deportistas. Sin embargo, no hay ninguna evidencia cient\u00edfica que demuestre que no son efectivos.<\/p>\n

Lo cierto es que los m\u00e9dicos solo recurren a esta ayuda cuando se detecta un d\u00e9ficit importante de vitaminas y minerales. Pero, como ya hemos dicho anteriormente, una buena dieta equilibrada y adaptada deber\u00eda ser suficiente para cubrir las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Por otro lado, cabe tener en cuenta las necesidades especiales de las personas que siguen dietas bajas en calor\u00edas, vegetarianas u otras. Estos casos est\u00e1n caracterizados por la necesidad de consultar a sus especialistas para determinar qu\u00e9 suplementos son m\u00e1s necesarios.<\/p>\n

Finalmente, debemos recordar que las barritas energ\u00e9ticas o los complementos prote\u00ednicos no deben sustituir nunca una buena dieta equilibrada y sana. Estos no pueden sustituir el aporte natural de un alimento como una verdura o un fruto seco. Es cierto que recurrir a ellos es muy f\u00e1cil para las personas activas, pero se debe intentar adquirir toda la energ\u00eda necesaria a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Es decir, configura tu plan de alimentaci\u00f3n adecuado para adquirir las mejores vitaminas para deportistas<\/strong>.<\/p>\n

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$ 2.647.083,80<\/div>\n\t\t\t \t\tVer m\u00e1s<\/a>\n\t\t \t\t<\/div>\n\t\t \t<\/div>\n\t\t\t\t \t
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Fuente: Esneca Business School<\/a><\/span><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tanto si sois amantes del deporte, como si sois \u201cnovatos\u201d, seguro que alguna vez os hab\u00e9is preguntado hasta qu\u00e9 punto son necesarias las vitaminas para vuestro cuerpo. Si no os acaba de quedar claro el tema, quedaros leyendo este post. Hoy os explicamos los beneficios de los multivitam\u00ednicos para deportistas. \u00a1Ah! 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