{"id":2214,"date":"2019-02-01T15:35:22","date_gmt":"2019-02-01T14:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=2214"},"modified":"2019-02-01T15:35:22","modified_gmt":"2019-02-01T14:35:22","slug":"descubre-como-llevar-una-dieta-equilibrada-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/descubre-como-llevar-una-dieta-equilibrada-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Descubre c\u00f3mo llevar una dieta equilibrada durante el embarazo"},"content":{"rendered":"

Si estas embarazada o conoces a alguien que lo est\u00e1,\u00a0 seguramente sabr\u00e1s la importancia de una alimentaci\u00f3n sana durante el embarazo. Al igual que consumir desde antes determinados nutrientes, si el embarazo se puede planificar.<\/p>\n

Para que disfrutes al m\u00e1ximo esta etapa, no dejes de informarte acerca de la mejor dieta equilibrada en el embarazo.<\/p>\n\n\t

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\n\t\t \t\t\t\t\t\t \t\tMaestr\u00eda Internacional en Medicina Est\u00e9tica Facial y Corporal<\/a>\n\t\t\t \t\t
ESNECA BUSINESS SCHOOL.<\/div>\n\t\t\t \t\t
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$ 3.059.801,17<\/div>\n\t\t\t \t\tVer m\u00e1s<\/a>\n\t\t \t\t<\/div>\n\t\t \t<\/div>\n\t\t\t\t \t
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\n\t\t \t\t\t\t\t\t \t\tMAESTR\u00cdA INTERNACIONAL EN DERMATOLOG\u00cdA, TRASTORNOS Y ENFERMEDADES DE LA PIEL + MAESTR\u00cdA INTERNACIONAL EN COSM\u00c9TICA<\/a>\n\t\t\t \t\t
Esneca Medical and Science<\/div>\n\t\t\t \t\t
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$ 2.134.745<\/div>\n\t\t\t \t\tVer m\u00e1s<\/a>\n\t\t \t\t<\/div>\n\t\t \t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
Ver todos los cursos<\/a><\/div>\n\t<\/div>\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer antes del embarazo?<\/h2>\n

Planear un embarazo tiene diversas ventajas. Por ejemplo, comenzar a cuidar tu cuerpo con anticipaci\u00f3n es una de ellas. No obstante, lo m\u00e1s importante es que visites a un m\u00e9dico para que te realice an\u00e1lisis, te de algunas recomendaciones y tengas un seguimiento personalizado. Otros elementos que puedes controlar desde antes te los contamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica para controlar el peso<\/h3>\n

Para lograr un embarazo exitoso, lo m\u00e1s recomendable es que te encuentres en tu peso ideal. \u00a0No te asustes, \u201cpeso ideal\u201d son dos palabras que se han alterado y se usan muy a la ligera. Busca a un profesional o p\u00eddele a tu medico que te asesore \u00a0con una\u00a0 dieta equilibrada y olv\u00eddate de cifras imposibles (e insanas).<\/p>\n

Si no est\u00e1s en tu mejor peso, prep\u00e1rate durante la etapa previa para acercarte a \u00e9l lo m\u00e1s que puedas. Ten en cuenta que luego ganar\u00e1s unos kilos extra. Te sentir\u00e1s muy bien si durante los primeros meses est\u00e1s en un peso f\u00e1cil de controlar.<\/p>\n

Recuerda que no es bueno bajar de peso al estar embarazada, al menos sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica, ya que puede ser da\u00f1ino para el feto.<\/p>\n

Tomar \u00e1cido f\u00f3lico<\/h3>\n

Tanto expertos de la nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica como tu m\u00e9dico te indicar\u00e1n incluir este nutriente sin pensarlo dos veces. Su consumo ayuda a prevenir los defectos del tubo neural del beb\u00e9. Algunos alimentos que lo contienen son: cereales integrales, legumbres, br\u00f3coli, verduras de hoja verde, tomate y frutas c\u00edtricas. Es normal que, para asegurar el aporte que necesitas a diario, te recomienden suplementos. Consulta tu caso con el m\u00e9dico.<\/p>\n

Consumir alimentos ricos en hierro<\/h3>\n

Para prevenir la anemia durante el embarazo es importante ingerir suficientes alimentos que contengan hierro junto con alimentos ricos en vitamina C<\/strong>. Esta vitamina ayuda a mejorar la absorci\u00f3n del mismo.<\/p>\n

Es posible que se presente anemia en el embarazo por el aumento del volumen sangu\u00edneo. El feto y la placenta tendr\u00e1n su propia circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, creada a partir de la de mam\u00e1.<\/p>\n

En este caso, los\u00a0suplementos de hierro\u00a0<\/strong>no son mayormente efectivos. Lo ideal es que lo consumas a trav\u00e9s de los alimentos. Puedes elegir hierro hemo (se absorbe un 25%) de carnes y pescados. Tambi\u00e9n puedes encontrar hierro no hemo (se absorbe un 5%) en el huevo, en verduras de hoja verde, legumbres y algunos cereales. Recuerda este consejo de nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica que te dimos anteriormente: frecuenta alimentos ricos en vitamina C para mejorar su absorci\u00f3n. Evita consumir en la misma comida: calcio, cafe\u00edna, fibra o l\u00e1cteos, pues estos la dificultan.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 vigilar durante el embarazo?<\/h2>\n

Durante el periodo de embarazo es normal que te surjan dudas sobre nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica. Intentaremos aclararlas:<\/p>\n

\u2013 Aporte cal\u00f3rico. Incrementar\u00e1s 200 calor\u00edas en el embarazo y 500 en la lactancia.<\/p>\n

\u2013 De d\u00f3nde obtener la energ\u00eda. El 50-60% deber\u00e1 venir de hidratos de carbono, el 10-15% de prote\u00ednas y el 30-35% de grasas.<\/p>\n

\u2013 Cu\u00e1nto peso se sube<\/strong>\u00a0en el embarazo<\/strong>. Aunque esto es orientativo y te lo dir\u00e1 el m\u00e9dico, calcula que rondar\u00e1 entre los 12 y 13 kg.<\/p>\n

Los nutrientes<\/h3>\n

\u2013 Los hidratos de carbono los debes consumir en: cereales y harinas integrales. Adem\u00e1s de lo aportado por verduras y frutas.<\/p>\n

\u2013 Las prote\u00ednas pueden ser de origen animal o vegetal. Si sigues una alimentaci\u00f3n vegetariana o vegana, debes tomar de suplemento la vitamina B12. Para eso se suele utilizar cianocobalamida, en dosis de 2000 mcg semanales. Sin embargo, lo adecuado es consultar cada caso con un profesional en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica.<\/p>\n

-Las prote\u00ednas de origen vegetal las encontramos en legumbres, cereales y frutos secos. Algunos de estos alimentos carecen de alg\u00fan amino\u00e1cido esencial, pero el que falta lo encontrar\u00e1s en otro. Si tomas lentejas con arroz, obtienes todo lo necesario en cuanto a prote\u00ednas, excepto la vitamina B12 que te indic\u00e1bamos.<\/p>\n

\u2013 Las grasas que consumas deben ser saludables. Seguro que alguna vez las has escuchado, por sus grandes beneficios. El aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate y el salm\u00f3n son las mejores fuentes de omega 9, omega 6 y\/o omega 3. Lo ideal es que consumas m\u00e1s omega 3 que omega 6. Por eso, el resto de aceites vegetales, como el de girasol, no los consideres como primera opci\u00f3n.<\/p>\n

Las vitaminas<\/h3>\n

Echa un vistazo a las vitaminas m\u00e1s importantes que necesitar\u00e1s:<\/p>\n

\u2013 Vitamina C. Debes tomar 85mg al d\u00eda.<\/p>\n

\u2013 Vitaminas B1 y B2. Necesitas un aporte de 1.4mg al d\u00eda.<\/p>\n

\u2013 Vitamina B3. Lo ideal es aumentar la ingesta hasta 18mg al d\u00eda.<\/p>\n

\u2013 Vitamina B6. Se recomienda ingerir 1.9mg al d\u00eda.<\/p>\n

\u2013 Vitamina B12. Su ingesta depende de si consumes alimentos de origen animal o no. Como dec\u00edamos, un experto en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica te asesorar\u00e1 sobre esta y las otras vitaminas.<\/p>\n

\u2013 Vitamina A. Necesitar\u00e1s 800mg al d\u00eda.\"\"<\/strong><\/p>\n

\u2013 Vitamina E. En este caso necesitas 15mg al d\u00eda.<\/p>\n

\u2013 Vitamina D. Debes consultar con tu experto en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica si necesitas suplementaci\u00f3n o no. En caso de que tomes el sol adecuadamente, puede que no la necesites.<\/p>\n

\u2013 \u00c1cido f\u00f3lico. Debes seguir la pauta que te hayan indicado desde antes del embarazo.<\/p>\n

Minerales, \u00a1No te olvides de ellos!<\/h3>\n

Los minerales son muy importantes para tu salud y la de tu futuro beb\u00e9:<\/p>\n

\u2013 Calcio. Puedes obtenerlo de vegetales, en lugar de consumirlo de los l\u00e1cteos. Lo encontrar\u00e1s en kale, br\u00f3coli, tofu, garbanzos, almendras, s\u00e9samo, berros e higos secos. \u00a1Qu\u00e9 delicia!<\/p>\n

\u2013 Yodo. La dosis diaria es de 220mg, as\u00ed que consulta a un\u00a0profesional en nutrici\u00f3n<\/strong>\u00a0si necesitas suplementaci\u00f3n o puedes ingerirlo con los alimentos.<\/p>\n

\u2013 Zinc. Necesitas entre 11-13mg al d\u00eda, pero como el hierro y el zinc pueden tener interrupciones en la absorci\u00f3n, consulta tu caso concreto.<\/p>\n

\u2013 Magnesio. Debes tomar entre 350-360mg al d\u00eda.<\/p>\n

Puede que est\u00e9s un poco agobiada con la cantidad de cosas a considerar. Con el tiempo y supervisi\u00f3n ver\u00e1s que no es tan complicado. Anota lo realmente importante y trad\u00facelo a\u00a0alimentos o suplementos<\/strong>. Busca recetas que te gusten y consulta con tu experto en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Fuente: Esneca Business School<\/span><\/h5>\n\n\t
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\n\t\t \t\t\t\t\t\t \t\tMaestr\u00eda Internacional en Medicina Est\u00e9tica Facial y Corporal<\/a>\n\t\t\t \t\t
ESNECA BUSINESS SCHOOL.<\/div>\n\t\t\t \t\t
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\n\t\t \t\t\t\t\t\t \t\tMAESTR\u00cdA INTERNACIONAL EN DERMATOLOG\u00cdA, TRASTORNOS Y ENFERMEDADES DE LA PIEL + MAESTR\u00cdA INTERNACIONAL EN COSM\u00c9TICA<\/a>\n\t\t\t \t\t
Esneca Medical and Science<\/div>\n\t\t\t \t\t
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Ver todos los cursos<\/a><\/div>\n\t<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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