{"id":2920,"date":"2019-03-19T15:03:37","date_gmt":"2019-03-19T14:03:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=2920"},"modified":"2019-03-19T15:03:57","modified_gmt":"2019-03-19T14:03:57","slug":"consejos-para-preparar-una-media-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/consejos-para-preparar-una-media-maraton\/","title":{"rendered":"Consejos para preparar una media marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">El tan conocido<em> jogging<\/em>\u00a0puede practicarse de m\u00faltiples formas. Est\u00e1n los que salen a correr espor\u00e1dicamente, los que les gusta competir, y despu\u00e9s, nos encontramos con los maratonistas. Si a\u00fan no has corrido tu primera <strong>media marat\u00f3n<\/strong> o si lo has hecho, pero quieres prepararte de otro modo, \u00a1sigue leyendo! Te proponemos un\u00a0entrenamiento de media marat\u00f3n\u00a0 que te servir\u00e1 para dar tus primeros pasos en esta prueba deportiva.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">\u00bfMarat\u00f3n o media marat\u00f3n?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">Como cabe imaginar, la diferencia principal entre una media marat\u00f3n y la marat\u00f3n completa es la distancia. As\u00ed pues, la\u00a0<strong>marat\u00f3n completa<\/strong>\u00a0tiene 42 km y 195 m, mientras que la <strong>media marat\u00f3n <\/strong>tiene\u00a0una distancia de 21 km y 97 m.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por otro lado, la marat\u00f3n es una prueba presente en los Juegos Ol\u00edmpicos. Sin embargo, la media marat\u00f3n no aparece en los mismos. Aunque poco importa esto, ya que est\u00e1 muy apreciada por los aficionados: se celebran multitud de medias maratones por todo el mundo. Al ser m\u00e1s asequible que una marat\u00f3n, es una carrera muy popular\u00a0cuya aceptaci\u00f3n no ha deca\u00eddo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Entrenamiento de media marat\u00f3n para corredores<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Todos hemos sido principiantes en unas cosas u otras. No obstante, en este caso nos referimos a principiantes en competici\u00f3n, no en el <em>running<\/em>. Es decir, para prepararte para esta carrera necesitar\u00e1s tener ya cierto rodaje corriendo. El cuerpo sufre ciertos desgastes a lo largo de la carrera, por lo que es fundamental tener un preparamiento para poder afrontarlos. Y esto, sin una base como corredor en competici\u00f3n, es muy complicado de obtener. As\u00ed pues, si acabas de iniciarte en el running, podr\u00eda no ser tu momento para la media marat\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tras esta aclaraci\u00f3n, si no eres experto en la competici\u00f3n pero tienes cierto rodaje corriendo, te interesa este entrenamiento. Siguiendo las pautas que te damos a continuaci\u00f3n durante varias semanas, podr\u00e1s conseguir terminar la carrera en un tiempo razonable.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Entrenamiento media marat\u00f3n para principiantes<\/h3>\n<h5 style=\"text-align: justify\">Introducci\u00f3n al entrenamiento<\/h5>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Semana 1. Descansa lunes, jueves y s\u00e1bado. Martes, mi\u00e9rcoles y viernes corre suavemente durante 30 minutos. El domingo haz una carrera de 5 km.<\/li>\n<li>Semana 2. Mant\u00e9n los mismos d\u00edas de descanso y de carrera suave excepto la del mi\u00e9rcoles, que ser\u00e1 carrera continua. El domingo cambia a una\u00a0carrera\u00a0de 40 minutos.<\/li>\n<li>Semana 3. Mant\u00e9n los mismos d\u00edas de descanso y de\u00a0carrera suave\u00a0excepto la del mi\u00e9rcoles, que ser\u00e1 continua y de 40 minutos. El domingo cambia a una carrera de 8 km.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"text-align: justify\">Aumento de la carrera continua<\/h5>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Semana 4. Mant\u00e9n los descansos. Haz el martes carrera suave durante 40 minutos. El mi\u00e9rcoles, carrera continua durante 50 minutos. El viernes corre con velocidad o haz entrenamientos cruzados durante 30 minutos. El domingo corre 60 minutos.<\/li>\n<li>Semana 5. Mant\u00e9n los descansos y la carrera suave del martes. Reduce la carrera continua del mi\u00e9rcoles a 30 minutos y repite el viernes de la semana anterior sumando 10 minutos. Aumenta la carrera del domingo a 11 km.<\/li>\n<li>Semana 6. Sigue con los mismos descansos y la carrera suave del martes. El mi\u00e9rcoles vuelve a aumentar la carrera continua a 50 minutos y el viernes repite el de la semana 4. El domingo aumenta la carrera a 12 km.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"text-align: justify\">El hito de los 15 km<\/h5>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Semanas 7 y 8. Durante estas dos semanas se repiten los descansos anteriores. En ambas semanas debes hacer 40 minutos de carrera suave los martes. Los mi\u00e9rcoles, 40 minutos de carrera continua. Los viernes, correr con velocidad o entrenamientos cruzados. La diferencia est\u00e1 en el domingo. En la semana 7 debes correr una hora y en la semana 8 son 15 km.<\/li>\n<li>Semana 9. Sigue con los mismos descansos y la carrera suave del martes. El mi\u00e9rcoles sube a 50 minutos la carrera continua. El viernes sube tambi\u00e9n a 50 minutos la carrera con velocidad o los entrenamientos cruzados. El domingo reduce la carrera a 8 km.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 style=\"text-align: justify\">La gran prueba<\/h5>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Semana 10. Repite toda la semana 8, aumentando los kil\u00f3metros del domingo de 15 a 18.<\/li>\n<li>Semana 11. Repite la semana anterior, pero el domingo haz 10 km a ritmo de carrera.<\/li>\n<li>Semana 12. Repite la semana anterior, aumentando a 50 minutos la actividad del viernes. El domingo haz la distancia de media marat\u00f3n a ritmo de carrera.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Este entrenamiento que te sugerimos no es m\u00e1s que un ejemplo. Si crees que la intensidad no se aju<strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-47427 \" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/esneca-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"210\" height=\"140\" \/><\/strong>sta bien a ti o que no se ajusta a tu disponibilidad de tiempo, puedes adaptarlo a tus necesidades. Te recomendamos, adem\u00e1s, que antes de lanzarte a este reto, lo consultes con tu m\u00e9dico para conocer tu estado de salud. Podr\u00edas hacerte da\u00f1o. \u00c1nimo y \u00a1a por tu primera carrera!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Fuente:\u00a0<span lang=\"ES-TRAD\">Esneca Business School<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El tan conocido jogging\u00a0puede practicarse de m\u00faltiples formas. Est\u00e1n los que salen a correr espor\u00e1dicamente, los que les gusta competir, y despu\u00e9s, nos encontramos con los maratonistas. Si a\u00fan no has corrido tu primera media marat\u00f3n o si lo has hecho, pero quieres prepararte de otro modo, \u00a1sigue leyendo! 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