{"id":5236,"date":"2019-12-12T08:00:36","date_gmt":"2019-12-12T07:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=5236"},"modified":"2019-12-05T16:24:03","modified_gmt":"2019-12-05T15:24:03","slug":"alimentos-para-incrementar-la-masa-muscular-los-mas-nutritivos-y-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/alimentos-para-incrementar-la-masa-muscular-los-mas-nutritivos-y-efectivos\/","title":{"rendered":"Alimentos para incrementar la masa muscular, los m\u00e1s nutritivos y efectivos"},"content":{"rendered":"

Para mantener los m\u00fasculos fuertes y tejidos sanos, si se practica deporte a diario, hay que llevar a cabo un plan alimenticio que comprenda la cantidad requerida de prote\u00ednas. Tambi\u00e9n se debe hacer para proteger a los huesos de la osteoporosis, reducir la grasa corporal y dormir pl\u00e1cidamente. Para conseguir esto, lo primero que se debe hacer es acudir a un un profesional para que d\u00e9 a conocer los\u00a0<\/span>alimentos para aumentar la masa muscular<\/span>. El segundo objetivo, y con la ayuda de dicho entendido, es concretar el gasto de energ\u00eda total mediante un c\u00e1lculo metab\u00f3lico y el desgaste por actividad f\u00edsica. Con esto, se conseguir\u00e1 un <\/span>plan<\/b>\u00a0<\/span>alimenticio para incrementar la masa muscular.\u00a0<\/b><\/p>\n

En la publicaci\u00f3n de hoy te explicamos las ventajas de algunos de estos alimentos proteicos que puedes ingerir y m\u00e1s si realizas deporte regularmente.<\/span><\/p>\n

Cinco alimentos para aumentar masa muscular<\/b><\/h2>\n

Las prote\u00ednas son vitales para regenerar el m\u00fasculo, estructurar nutrientes y ganar masa muscular. En la selecci\u00f3n de fuentes proteicas hay que intentar escoger una mezcla saludable de prote\u00ednas de origen vegetal y animal.\u00a0Tambi\u00e9n, deben poseer un gran valor biol\u00f3gico y tener la menor grasa posible.\u00a0 A continuaci\u00f3n, te explicamos algunos alimentos que te ayudar\u00e1n a cumplir tu finalidad.<\/span><\/p>\n

Lentejas para aumentar m\u00fasculo<\/b><\/p>\n

Esta legumbre neutraliza los \u00e1cidos que producen los m\u00fasculos en el momento de entrenar. No es solamente uno de los mejores\u00a0alimentos<\/span> para aumentar la masa muscular<\/b>, sino que tambi\u00e9n contribuye en forma de hidratos de carbono, prote\u00ednas, \u00e1cido f\u00f3lico, hierro y potasio. Es una fuente de energ\u00eda vegetal que complementa la dieta de la mejor manera. De igual manera, otras legumbres como los frijoles y los garbanzos ayudan a conseguir una mayor musculatura.<\/span><\/p>\n

Huevo: fuente excelente de prote\u00edna<\/b><\/p>\n

El huevo est\u00e1 considerado como uno de los alimentos con mayor n\u00famero de nutrientes, vitaminas, minerales y prote\u00ednas. Lo mejor es ingerirlos enteros o como omelet para eludir intoxicaciones alimentarias. Es importante recordar que nunca se debe suprimir la yema, la cual es muy nutritiva y no robustece a pesar de su gran contenido en calor\u00edas y grasas. No obstante, hay que tener en cuenta que la mayor\u00eda de las prote\u00ednas se identifican en la clara.<\/span><\/p>\n

La quinoa, ideal para vigorizar la musculatura<\/b><\/p>\n

Los granos de quinoa son otros de los\u00a0<\/span>alimentos para aumentar la masa muscular<\/b>\u00a0por su disposici\u00f3n en hidratos de carbono y prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico. Los que m\u00e1s destacan son la lisina y metionina, amino\u00e1cidos capitales para el desarrollo neuronal y el metabolismo de la insulina. Tambi\u00e9n aporta grasas insaturadas, vitaminas B y E y minerales como el calcio, hierro, f\u00f3sforo y magnesio. La quinoa cuenta con el beneficio de no tener gluten, por lo que se asimila mejor que el trigo y es apta para cel\u00edacos.\"\"<\/span><\/p>\n

Espinacas para incrementar los m\u00fasculos<\/b><\/p>\n

Las espinacas poseen una fuente importante de glutamina, un amino\u00e1cido especial para\u00a0<\/span>incrementar la masa muscular<\/b>\u00a0magra. Igualmente, el consumo regular de espinacas favorece todo aquello relacionado con la resistencia y el tono muscular. La mejor manera para comer las espinacas es cruda en una ensalada. Se le puede a\u00f1adir zanahoria, queso fresco y nueces.<\/span><\/p>\n

Pollo y pavo<\/b><\/p>\n

Si se comen carnes blancas como el pollo, pavo o conejo aumenta el m\u00fasculo y se eluden las grasas saturadas de las carnes rojas como la carne de res.\u00a0 Por cada\u00a0<\/span>100 gramos de pechuga de pollo<\/b>\u00a0se logran 30 gramos de prote\u00edna. Se aconseja no comerlos empanizados.\u00a0Lo mejor es cocinar las pechugas a la plancha y evitar los aderezos y mayonesas, a no ser que sean bajas en grasas.<\/span><\/p>\n

Estos son algunos de los alimentos para ganar masa muscular y que se pueden agregar paulatinamente en\u00a0 una dieta y complementarla con ejercicios de fuerza. Con esta combinaci\u00f3n, se lograr\u00e1n los resultados esperados.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te parece la formaci\u00f3n que te ofrece <\/span>Emagister<\/span>? \u00a1Si tienes cualquier duda, <\/span>escr\u00edbenos<\/span>!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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