{"id":5555,"date":"2020-02-12T08:31:20","date_gmt":"2020-02-12T07:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=5555"},"modified":"2020-02-27T09:53:50","modified_gmt":"2020-02-27T08:53:50","slug":"descubre-la-dieta-proteica-para-adelgazar-y-aumentar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/descubre-la-dieta-proteica-para-adelgazar-y-aumentar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Descubre la dieta proteica para adelgazar y aumentar masa muscular"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe gusta el mundo de la salud y de la buena alimentaci\u00f3n? El deporte y la alimentaci\u00f3n van unidos de la mano. Comer lo mejor posible es fundamental para aumentar el rendimiento, evitando la fatiga y las lesiones. As\u00ed pues, seg\u00fan el tipo de deporte que se practique y los objetivos que se quieran alcanzar, esta ser\u00eda una buena dieta proteica<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Una dieta de prote\u00ednas facilita la p\u00e9rdida de grasa y el aumento de m\u00fasculo. Y por tanto, es ideal para los deportistas ya que les ayuda a alcanzar el \u00e9xito deportivo sin sufrir agotamiento f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una dieta de prote\u00ednas?<\/b><\/h2>\n

La dieta proteica consiste en aumentar la ingesta de prote\u00ednas y disminuir la de hidratos de carbono y grasas. Esta restricci\u00f3n de hidratos ayuda al proceso de cetosis, es decir, a utilizar las grasas como fuente principal de energ\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esta reducci\u00f3n de grasas y carbohidratos no suponen ning\u00fan riesgo para la salud. Pero si que es importante una supervisi\u00f3n m\u00e9dica que nos aconseje que tipo de alimentos consumir y durante cu\u00e1nto tiempo podemos llevarlo a cabo.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona una dieta proteica?<\/b><\/h2>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio unida a una <\/span>dieta de prote\u00ednas<\/b>, ayuda a adelgazar sin perder masa muscular. Al rev\u00e9s de las dietas donde se consumen el mismo n\u00famero calor\u00edas pero de los hidratos de carbono. Pero, para que sea una dieta segura y efectiva es imprescindible tener en cuenta los siguientes factores:<\/span><\/p>\n

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  1. Consumir prote\u00ednas magras. <\/b>La base de este tipo de dietas son las prote\u00ednas, por lo que es muy importante conocer cu\u00e1les debemos escoger. Se aconseja seleccionar aquellas prote\u00ednas que contengan grasas sanas; como por ejemplo la pechuga de pollo o pavo, el huevo o quesos frescos. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta, que los que aportan m\u00e1s nutrientes son los pescados grasos por su alto contenido en omega. Mientras que, los alimentos que desaconsejan consumir con las carnes procesadas y los embutidos.<\/span><\/li>\n
  2. A\u00f1adir prote\u00ednas en todas las comidas. <\/b>Se aconseja incluir un alimento proteico en todas las comidas. Esto ayuda a sentirse saciado, con lo que se evita ingerir alimentos que no son necesarios. Y tambi\u00e9n se reduce el \u00edndice gluc\u00e9mico de las comidas, aunque se consuman hidratos como pan y frutas.<\/span><\/li>\n
  3. Reducir, prudentemente, el consumo de calor\u00edas.<\/b> Este tipo de dietas reducen el apetito y por tanto, generan una p\u00e9rdida de peso. Pero para que sea efectiva, esta reducci\u00f3n de calor\u00edas debe realizarse de forma moderada; ya que una dieta de 1000 Kcal o menos puede ocasionar estr\u00e9s, carencias nutricionales y falta de energ\u00eda. Y tambi\u00e9n podr\u00eda producirse un efecto rebote, debido a la dificultad de mantenerlas a largo plazo. As\u00ed pues, es importante tener en cuenta que del total de las calor\u00edas diarias (entre un 20%-30%) sean prote\u00ednas.<\/span><\/li>\n
  4. Consumir alimentos de calidad. <\/b>Para no reducir mucho los hidratos se aconseja aportar entre un 40% y un 50% de estos a diario fuentes de calidad. Por ejemplo, frutas y verduras son vitales. Como tambi\u00e9n las legumbres o cereales integrales, y con ellos se cubren las porciones recomendadas. Pero es importante evitar los az\u00facares a\u00f1adidos y los alimentos procesados en la alimentaci\u00f3n diaria.<\/span><\/li>\n
  5. Practicar deporte a diario. <\/b>Si la dieta se acompa\u00f1a con ejercicio, los resultados ser\u00e1n mejores. Se observar\u00e1n resultados positivos en la composici\u00f3n f\u00edsica y en el metabolismo. Es importante considerar que al disponer de un mayor n\u00famero de prote\u00ednas para adelgazar, se tienen que optimizar sus efectos con ejercicio diario.\"\"<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Alimentos permitidos\u00a0<\/b><\/h2>\n

    Los alimentos que se pueden consumir en esta dieta son aquello con altos niveles de prote\u00edna. Del mismo modo, tienen bajos contenidos de hidratos de carbono.<\/span><\/p>\n