{"id":6229,"date":"2020-09-16T10:35:54","date_gmt":"2020-09-16T08:35:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=6229"},"modified":"2020-09-16T10:35:54","modified_gmt":"2020-09-16T08:35:54","slug":"gimnasio-en-casa-el-equipo-que-no-puede-faltar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/gimnasio-en-casa-el-equipo-que-no-puede-faltar\/","title":{"rendered":"Gimnasio en casa: el equipo que no puede faltar"},"content":{"rendered":"<p>Aunque existe ese peque\u00f1o espacio en casa que se puede aprovechar para montar una zona de ejercicio, la falta de tiempo y el ritmo ajetreado de la vida impiden que se pueda convertir en un gimnasio.<\/p>\n<p>La publicaci\u00f3n de hoy presentar\u00e1 algunas recomendaciones para aprovechar ese espacio y convertirlo en todo lo que se necesita para ejercitarse como todo un profesional sin salir de casa, f\u00e1cil de realizar y apto tanto para adultos como para ni\u00f1os.<!--more--><\/p>\n<p>Si bien es cierto que la mayor\u00eda de las personas desean estar en forma y llevar una vida sana y saludable, esto no solo se consigue siguiendo una dieta equilibrada, sino que tambi\u00e9n hay que acompa\u00f1arla de buenos h\u00e1bitos y, sobre todo, con mucho deporte.<\/p>\n<p>Ir al gimnasio siempre se encuentra entre los principales prop\u00f3sitos de las personas, pero no siempre es una realidad. La falta de motivaci\u00f3n, la pereza, y tambi\u00e9n el poco tiempo disponible a causa de fren\u00e9tico ritmo de vida influyen en el fracaso de cumplir con esta meta.<\/p>\n<p>Afortunadamente, hoy en d\u00eda existen soluciones pr\u00e1cticas que ser\u00e1n muy efectivas para entrenar y realizar cualquier ejercicio, sin tener que gastar mucho y desde la comodidad de la casa.<\/p>\n<h2>Ventajas de un gimnasio en casa:<\/h2>\n<p>El fitness se ha convertido en un estilo de vida m\u00e1s all\u00e1 de ser un h\u00e1bito saludable. A causa de esto, muchas personas deciden abandonar los gimnasios tradicionales y adec\u00faan e instalan partes de su casa para contar con espacios personalizados y que se adapten a sus requerimientos de ejercicio. Adem\u00e1s de esto, un lugar de entrenamiento en casa conlleva a ventajas que uno fuera de esta no puede equipar.<\/p>\n<ul>\n<li>Evita la pereza: salir del trabajo, llevar la mochila de ejercicio y tener que tomar una ducha fuera de casa, son situaciones que incomodan a muchas personas que quieren realizar alg\u00fan deporte. Adem\u00e1s que implica una serie de actividades previas y preparaci\u00f3n que si no se est\u00e1 acostumbrado, puede generar pereza y desmotivaci\u00f3n el simple hecho de la planificaci\u00f3n o el traslado. Mientras que el gimnasio en casa pone a disposici\u00f3n de las personas todos los elementos necesarios sin necesidad de preparaci\u00f3n o traslados engorrosos.<\/li>\n<li>Evitar las multitudes y contagios en \u00e9pocas de pandemia, utilizar las m\u00e1quinas o materiales de entrenamiento es una preocupaci\u00f3n constante entre quienes practican alguna actividad f\u00edsica por miedo a contraer el virus si los equipos no se desinfectan correctamente, adem\u00e1s de la gran cantidad de personas concentradas en un mismo espacio cerrado. Con materiales y elementos en casa, esta no ser\u00e1 una preocupaci\u00f3n, pues cada persona controla la higiene y limpieza de estos para evitar cualquier contagio.<\/li>\n<li>Optimiza el tiempo: esta es una de las principales razones por las que los usuarios deciden montar su propio gimnasio en casa. Los d\u00edas pasan y con el trabajo, la familia y las responsabilidades, queda poco tiempo para aprovechar la cuota de gimnasio que se paga mes a mes. Al tener un gimnasio en casa, cada persona puede marcar sus tiempos y los h\u00e1bitos o d\u00edas que se quiere ejercitar sin necesidad de desplazarse a un establecimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Materiales esenciales para montar un gimnasio en casa<\/h3>\n<p>Antes de comprar cualquier equipo o material, lo primordial es comprobar el espacio disponible y las necesidades que se quieren suplir con estos equipos o materiales.<\/p>\n<p>Habitualmente, los gimnasios est\u00e1n llenos de m\u00e1quinas espec\u00edficas para cada zona del cuerpo que se quiera trabajar, pero si el objetivo es montar un gimnasio en casa, no hace falta tener todos estos aparatos ni gastar fortunas para adecuar los espacios. Solo se requiere contar idealmente con estos 7 elementos que se menciona a continuaci\u00f3n para lograr resultados efectivos:<\/p>\n<h4>M\u00e1quina de entrenamiento Cardio<\/h4>\n<p>Seg\u00fan los h\u00e1bitos de cada persona, los objetivos y las preferencias individuales, los aparatos de entrenamiento en casa pueden variar de la misma forma. Las cintas de correr, las bicicletas el\u00edpticas o las bicicletas verticales pueden ser una buena herramienta para la quema de calor\u00edas.<\/p>\n<p>No son necesarias todas, con una de ellas es m\u00e1s que suficiente. Y antes de escoger alguna de las m\u00e1quinas, es indispensable comprobar cu\u00e1les son sus funcionalidades, rendimientos y si este aparato se adec\u00faa a las necesidades individuales.<\/p>\n<h4>Equipos de entrenamiento de fuerza<\/h4>\n<p>Las barras, las mancuernas y los discos son los elementos m\u00e1s comunes para trabajar la fuerza y resistencia. Estos aparatos pueden ser utilizados para desarrollar masa muscular, as\u00ed como mejorar la resistencia. Adem\u00e1s ayudan a mejorar la estabilidad del cuerpo y fortalecen regiones como los b\u00edceps, los tr\u00edceps o los hombros. Muchos de ellos vienen adaptados ergon\u00f3micamente para que se puedan levantar diferentes tipos de peso en cada mano y no de una forma \u00fanica, lo que facilita el ejercicio y lo personaliza en cada caso.<\/p>\n<p>Para un gimnasio en casa se recomiendan las siguientes alternativas:<\/p>\n<ul>\n<li>Una barra de 175 cm de 8.7 kilogramos y 2.8 cm de di\u00e1metro.<\/li>\n<li>Dos mancuernas de 2 o 5 kilogramos.<\/li>\n<li>Cuatro discos de fundici\u00f3n de 5 kilogramos.<\/li>\n<li>Ocho discos de 2 kilogramos.<\/li>\n<li>Cuatro de fundici\u00f3n de 1 kilogramo.<\/li>\n<li>Seis bloqueadores para los discos.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Accesorios Fitness<\/h5>\n<p>Dentro de este grupo se encuentran herramientas como el \u201cfitball\u201d, las bandas el\u00e1sticas, las esterillas profesionales, los rodillos, los bancos o \u201csteps\u201d. Estas herramientas son las aliadas para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica desde casa, con la ventaja de que son muy pr\u00e1cticas, port\u00e1tiles y ocupan poco espacio. Permiten realizar diferentes tareas en funci\u00f3n de las necesidades de cada persona y de su rutina, adem\u00e1s de ser muy vers\u00e1tiles.<a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/cursos-esneca-business-school-cen-es-1123029.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4786 size-full\" src=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/esneca-business-school.jpg\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"147\" \/><\/a><\/p>\n<p>Estos accesorios se adaptan a cualquier condici\u00f3n f\u00edsica y permiten realizar un elevado n\u00famero de ejercicios funcionales con la ventaja que supone un coste menor que otros aparatos de entrenamiento y tienen excelentes resultados si se utilizan de la manera correcta.<\/p>\n<p>Cualquiera que sea el aparato o herramienta que se utilice para entrenamiento en casa, siempre debe ser verificada para que sea apta y que al momento de utilizarse, evitando cualquier riesgo o lesiones en el cuerpo.<\/p>\n<p>Si te pareci\u00f3 interesante esta publicaci\u00f3n y quieres descubrir <a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/cursos-esneca-business-school-cen-es-1123029.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">toda la oferta formativa<\/a> de <strong>ESNECA BUSINESS SCHOOL<\/strong><strong>,<\/strong> ponte en <a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/contact\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">contacto<\/a> con <strong>Emagister<\/strong> y te ayudaremos a encontrar el curso perfecto para ti.<\/p>\n<p>Si eres ya un estudiante de este centro y deseas contarnos tu experiencia \u00a1deja tu opini\u00f3n en este <a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">formulario<\/a> y ayuda otros estudiantes como t\u00fa a escoger mejor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque existe ese peque\u00f1o espacio en casa que se puede aprovechar para montar una zona de ejercicio, la falta de tiempo y el ritmo ajetreado de la vida impiden que se pueda convertir en un gimnasio. 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