{"id":6357,"date":"2020-10-16T09:50:06","date_gmt":"2020-10-16T07:50:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=6357"},"modified":"2020-10-16T09:50:06","modified_gmt":"2020-10-16T07:50:06","slug":"colaciones-saludables-que-puedes-llevar-al-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/colaciones-saludables-que-puedes-llevar-al-trabajo\/","title":{"rendered":"Colaciones saludables que puedes llevar al trabajo"},"content":{"rendered":"<p>El cuerpo se mantiene con energ\u00eda y sano gracias a las colaciones saludables, las cuales son elementales para el organismo. Estas est\u00e1n compuestas por alimentos que aportan nutrientes y vitaminas esenciales para el cuerpo y contribuyen a controlar el apetito que puede aparecer entre comidas. Tambi\u00e9n ayudan a responder positivamente ante las actividades f\u00edsicas y mentales del d\u00eda a d\u00eda.<!--more--><\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo elegir una colaci\u00f3n saludable?<\/strong><\/h2>\n<p>Es fundamental prevenir alimentos altos en grasas, az\u00facares, sodio, calor\u00edas y escoger opciones mas saludables como frutas, l\u00e1cteos descremados, frutos secos y alimentos integrales. Una dieta equilibrada evita el padecimiento de enfermedades asociadas a la obesidad y el sobrepeso. El consumo de colaciones saludables manda se\u00f1ales al cerebro que generan saciedad, ayudando a mantener un orden a la hora de comer sano. Es importante incluir dos colaciones a media ma\u00f1ana y media tarde para controlar la ansiedad alimentaria que puede surgir entre una comida y otra.<br \/>\nAlgunos alimentos sanos que puedes incluir en la dieta diaria, que aportan nutrientes y energ\u00eda, son los siguientes:<\/p>\n<p>\u2022 Frutas: una unidad proporciona vitaminas, fibra y brindan 65 Kilocalor\u00edas en promedio.<br \/>\n\u2022 Frutos secos: una gran cantidad de estos frutos aporta grasas saludables como el \u201comega 3\u201d, y previene las enfermedades cardiovasculares.<br \/>\n\u2022 Verduras: con una taza adquirir\u00e1s vitaminas, antioxidantes y mucha fibra.<br \/>\n\u2022 L\u00e1cteos: 1 taza de leche o yogurt descremado provee prote\u00ednas y calcio.<br \/>\n\u2022 Cereales integrales: 1\/3 de taza de avena mezclada con fruta o yogurt te aportar\u00e1 fibra, aliviar\u00e1 tu tr\u00e1nsito intestinal y reducir\u00e1 los niveles de colesterol.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos debe tener una colaci\u00f3n saludable?<\/strong><\/h3>\n<p>Para mantener tu peso estable, te daremos algunas ideas de colaciones saludables, naturales y frescas y adem\u00e1s que puedas consumir sin el miedo de subir unos kilos de m\u00e1s. Recuerda que no debes superar las porciones recomendadas.<\/p>\n<p>\u2022 Frutas de temporada preparadas al horno y acompa\u00f1adas de canela. La manzana y la pera son algunos ingredientes que puedes a\u00f1adir.<br \/>\n\u2022 Infusiones de roiboos, c\u00farcuma o agua caliente con chocolate en polvo 100% puro.<br \/>\n\u2022 Palomitas de ma\u00edz hechas desde casa. Para 30g de palomitas caseras de ma\u00edz debes adicionar unas gotas de aceite en la sart\u00e9n o el microondas. Preferiblemente no a\u00f1adas sal para que sea m\u00e1s sana la preparaci\u00f3n.<br \/>\n\u2022 Chocolate negro (2 onzas). El chocolate es un antioxidante que contribuye al coraz\u00f3n y estimula el sistema nervioso central. Adem\u00e1s, aumenta la sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n.<br \/>\n\u2022 Zanahorias o pepinos con algo de hummus casero.<br \/>\n\u2022 K\u00e9fir o yogurt con un pu\u00f1ado de frutos secos. El kefir es una bebida l\u00e1ctea fermentada. Aporta m\u00e1s probi\u00f3ticos que el yogur y es de mayor digesti\u00f3n. Agrega un pu\u00f1ado de frutos secos naturales o tostados.<\/p>\n<h4><strong>Planes de colaciones semanales<\/strong><\/h4>\n<p>Se recomienda preferiblemente consumir alimentos no procesados debido a la adici\u00f3n de nutrientes, conservantes y otros elementos que afectan la calidad nutricional del producto. En este sentido, es preferible inclinarse por unos snacks hechos en casa o, en caso de consumir alimentos procesados, escoger aquellos altos en prote\u00edna, bajos en grasas, calor\u00edas y que no tengan az\u00facar adicionada.<a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/cursos-esneca-business-school-cen-es-1123029.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4786 size-full\" src=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/esneca-business-school.jpg\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"147\" \/><\/a><\/p>\n<p>Aqu\u00ed te va un men\u00fa alternativo para que elijas las opciones que mas te gusten y las incorpores a tu d\u00eda a d\u00eda. De esta forma ver\u00e1s como las colaciones saludables te aportar\u00e1n una mayor cantidad de energ\u00eda.<\/p>\n<p>\u2022 Lunes: 1 fruta \/ medio pan con aguacate o jam\u00f3n de pavo \/ 4 galletas integrales con aguacate o queso fresco.<br \/>\n\u2022 Martes: 1 yogurt o k\u00e9fir con un pu\u00f1ado de frutos secos \/ fruta con avena \/ 30g de palomitas.<br \/>\n\u2022 Mi\u00e9rcoles: 1 huevo duro \/ 1 fruta \/ 1 flan de leche descremado.<br \/>\n\u2022 Jueves: medio pan con aguacate y tomate \/ 1 yogurt o leche descremada con sabor y una barra de cereal \/ pepinos con hummus.<br \/>\n\u2022 Viernes: un pu\u00f1ado de frutos secos \/ una barra de cereal \/ leche descremada o vegetal con frutos secos.<\/p>\n<p>\u00bfQuieres descubrir <a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/cursos-esneca-business-school-cen-es-1123029.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>toda la oferta formativa<\/strong><\/a> de<strong> ESNECA BUSINESS SCHOOL<\/strong>? 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