{"id":6997,"date":"2021-08-23T07:52:17","date_gmt":"2021-08-23T05:52:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/?p=6997"},"modified":"2021-08-24T10:59:24","modified_gmt":"2021-08-24T08:59:24","slug":"ejercicios-para-relajar-la-mente-y-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/ejercicios-para-relajar-la-mente-y-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Ejercicios para relajar la mente y el cuerpo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El confinamiento, los cambios en la rutina y la falta de convivencia con familiares y amigos provoca que muchas personas sufran ansiedad. Es completamente normal estar cansados de lo que cre\u00edamos iba a durar unas pocas semanas o meses, y se est\u00e1 alargando m\u00e1s. Por ello, en el blog de hoy te queremos compartir algunos\u00a0<\/span><b>ejercicios para relajar la mente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0y el cuerpo que te ayudar\u00e1n a afrontar esta fatiga pand\u00e9mica.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicios para relajar la mente y el cuerpo frente a la pandemia?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estado de cansancio mental, la apat\u00eda, y la tristeza perduran al ver que el virus sigue entre nosotros. Se podr\u00eda decir que la situaci\u00f3n de amenaza a\u00fan condiciona nuestras vidas, provoc\u00e1ndonos miedo al contagio y al de nuestros seres queridos. Asimismo, la incertidumbre de perder el trabajo o recibir menos ingresos hacen que la tranquilidad y la paz mental se salgan de nuestras manos. Por esta raz\u00f3n, es momento de aprender a cuidarnos en todos los sentidos. Tambi\u00e9n, de poner en pr\u00e1ctica todos los ejercicios que nos hagan sentirnos mejor y alcancemos una sensaci\u00f3n de bienestar. A continuaci\u00f3n, te decimos como llevar esta crisis de la mejor manera.<\/span><\/p>\n<h3><b>Haz deporte y ejercicios de respiraci\u00f3n<\/b><\/h3>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/cursos-esneca-business-school-cen-es-1123029.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-4786 size-full\" src=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/esneca-business-school.jpg\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"147\" \/><\/a><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es bien sabido que realizar deporte ayuda a calmar cualquier s\u00edntoma de ansiedad. Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n abdominal que se usa en el yoga sirve para\u00a0<\/span><b>relajar la mente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0y el cuerpo. Este tipo de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica tambi\u00e9n se hace al practicar alguna actividad f\u00edsica, que a su vez reduce la frecuencia cardiaca. Es f\u00e1cil de hacer, solo infla la panza en la inspiraci\u00f3n, y des\u00ednflala al exhalar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Medita 10 minutos al d\u00eda<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando llega la ansiedad o los momentos de estr\u00e9s se activa el sistema nervioso simp\u00e1tico. Este hace que se aumente la frecuencia cardiaca y la tensi\u00f3n muscular, ya que el cuerpo entiende que est\u00e1 en una situaci\u00f3n amenazante. Sin embargo, con\u00a0<\/span><b>ejercicios para relajar la mente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0y el cuerpo como el yoga y la meditaci\u00f3n, se cambian los niveles cerebrales que nos inducen a estados de calma. Con esto tendremos la capacidad para resolver cualquier situaci\u00f3n complicada.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Di afirmaciones positivas como ejercicios para calmar la mente<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las afirmaciones positivas son mantras, visualizaciones o frases que nos decimos a nosotros mismos para sentirnos m\u00e1s capaces de hacer algo. Estas ayudan a controlar las crisis, la ansiedad anticipatoria y a reprogramar la mente ante pensamientos negativos. Tambi\u00e9n, ayudan a detectar las situaciones temidas que generan malestar e interpretaciones fuera de la realidad.<\/span><\/p>\n<h3><b>Duerme entre 10 a 8 horas<\/b><\/h3>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio es b\u00e1sico para sentirnos bien, reducir el ritmo cardiaco y la tensi\u00f3n muscular. Sin embargo, la dieta y un descanso reparador tambi\u00e9n son fundamentales. Esto es as\u00ed porque la ansiedad o la depresi\u00f3n pueden generar problemas para conciliar el sue\u00f1o, y dormir mal hace que nos sintamos m\u00e1s cansados o irritados. Por ello, si tienes problemas de insomnio, crea una rutina de sue\u00f1o que te permita dormir m\u00ednimo 8 horas diarias.<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>Pide ayuda<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La falta de contacto social afecta y puede generar aislamiento, sensaci\u00f3n de angustia y ansiedad. Si esto es algo continuo, pide ayuda a un profesional o habla con amigos sobre lo que te preocupa. Esto te dar\u00e1 herramientas para gestionar el malestar y hacer frente a situaciones inc\u00f3modas.<\/span><\/p>\n<p>\u00bfQuieres conocer <a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/cursos-esneca-business-school-cen-es-1123029.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>toda la oferta formativa<\/strong><\/a> de la <strong>Esneca Business School<\/strong>?<\/p>\n<p>Si es as\u00ed, no dudes en <a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/contact\/center\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>contactar<\/strong><\/a> a <strong>Emagister<\/strong> para que uno de nuestros profesionales te brinde toda la informaci\u00f3n que requieras. O si ya perteneces a la comunidad de estudiantes de este centro, comparte tu experiencia con nosotros en este <a href=\"https:\/\/www.emagister.com.co\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>formulario<\/strong><\/a> y deja que nuevos estudiantes conozcan tus opiniones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El confinamiento, los cambios en la rutina y la falta de convivencia con familiares y amigos provoca que muchas personas sufran ansiedad. Es completamente normal estar cansados de lo que cre\u00edamos iba a durar unas pocas semanas o meses, y se est\u00e1 alargando m\u00e1s. 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